Die doktor yoga Basic Klasse ist ideal für alle die mit dem Yoga beginnen möchten oder die erst ein paar Mal Yoga praktiziert haben. Die Übungsabfolge ist standardisiert und grundlegende Asanas (= Yogahaltungen) werden erklärt um den Einstieg zu erleichtern. Aber keine Sorge, ins Schwitzen kommst du auf jeden Fall: Auch unsere Basic Klassen sind voller Power und trainieren gezielt Kraft, Beweglichkeit, Fokus und Entspannung.

Good to know: Schwangere können nach Besuch des Schwangerenyogaworkshop mit Jazz (wird alle 4-6 Wochen angeboten) an allen Basic Klassen teilnehmen.

Der Gentle Flow ist eine ruhige und wohltuende Yoga-Klasse, die sich auf sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und Entspannung konzentriert. In langsamen, fließenden Sequenzen werden Körper und Geist gleichermaßen harmonisiert, während die Muskulatur sanft gedehnt und gestärkt wird. Perfekt für Anfänger, Menschen mit einem Fokus auf Regeneration oder alle, die sich nach einem stressfreien und erdenden Yoga-Erlebnis sehnen.

Mit den Medium Klassen geben wir dir die Möglichkeit dich langsam an neue Positionen und das Level unserer Open Klassen zu gewöhnen. Wir behalten die Grundstruktur der Basic Klasse bei und erweitern diese mit fortgeschrittenere Asanas oder Themen. Erweitere Stück für Stück deinen Yoga-Horizont!

P.S. Du fragst dich ab wann du eine Open Klasse besuchen kannst? Wir empfehlen dir ca. 30 Basic oder Medium Klassen zu absolvieren, bevor du nur mehr in Open kommst. Du solltest dich in diesen Klassen schon sicher fühlen.

Basierend auf den Basic Klassen bieten Open Klassen mehr Variation für etwas fortgeschrittenere Yogis. Grundlegende Asanas wie Vinyasa und Kriegerhaltungen werden vorausgesetzt und weiterführende Optionen vorgeschlagen.

Jede doktor yoga Open Klasse ist ein bisschen anders und wird mit viel Liebe von unseren LehrerInnen vorbereitet. Nütze die Möglichkeit dich auch in fortgeschrittenen Positionen wie Arm Balances oder Umkehrhaltungen auszuprobieren. Aber keine Sorge: Das ist natürlich kein Muss! ;-)

Der doktor yoga Sunrise Flow versorgt dich gleich am Morgen mit viel Energie und hilft dir ausgeglichen in den Tag zu starten; unsere Lunch Klasse gibt dir Mittags den richtigen Energie-Booster! Und unsere LehrerInnen geben dir verschiedene Optionen, wodurch du das Anstrengungslevel selbst wählen kannst. Damit ist unsere Morgen- & Mittagsklasse sowohl für Yoga-BeginnerInnen als auch für vielpraktizierende Yogis geeignet.

Lass den Tag mit einer Portion Yoga ausklingen! Unsere Feierabend Flows orientieren sich an einer Vinyasa Klasse, geben dir aber am Schluss mehr Zeit um wieder zur Ruhe zu kommen. Freu dich auf einen anspruchsvollen Flow gefolgt von einem längeren „Cool Down“ im Yin Stil. Danach schläfst du wie ein Baby, versprochen!

Die Flow to Nidra Klassen verbinden unsere beliebten All Levels Klassen mit einem längeren Cooldown & Yoga Nidra zum Abschluss.

Yoga Nidra, auch „yogischer Schlaf“ genannt, ist eine geführte Meditationstechnik, die Körper und Geist in einen Zustand tiefster Entspannung versetzt. Große Empfehlung!

P.S. Wer will kann sich auch gerne etwas zu Schreiben mitbringen. Manchen Yogis hilft es, sich Notizen machen zu können.

Sanftes Yoga, bei dem der Fokus auf Beweglichkeit und Entspannung liegt. Übungen werden länger gehalten, damit Du tiefer sinken kannst. Wir empfehlen gemütliche und etwas wärmere Kleidung, damit nichts zwickt und Dir nicht kalt wird.

Die Doktor Yoga Master Class ist eine besonders ausgeklügelte Vinyasa Flow Klasse im Doktor Yoga Stil. Dich erwarten aufbauende, dynamische Flows sowie kraftvolle Abfolgen und extra viel Zeit um Inversion, Arm Balances und/oder Peak Poses zu üben.

Bitte keine Anfänger! :-)

Tauch in dieser Klasse tief in deine Yoga-Praxis ein! Bei gedämmtem Licht und lauten Beats wechseln wir starke & dynamische Sequenzen mit Ruhephasen & relaxed Stretches in mehreren Runden ab. Gemeinsam finden wir sowohl Stärke als auch Weichheit, Fokus wie auch ein Loslassen können, Herausforderung & Entspannung. 

Das Klassenformat orientiert sich an den doktor yoga Open Klassen und ist thematisch & Peak Pose orientiert aufgebaut. Lass uns gemeinsam mehr Tiefe finden: In unserem Körper. In unserer Atmung. In unserem Geist.

Inside Flow verbindet Atmung und Bewegung mit dem Takt der Musik und kreiert so eine Choreographie, die auf einen ganz bestimmten Song zugeschnitten ist.

Vinyasa Flow Yoga, Level 1-2, Einstieg für Inside Flow Klassen

Bei einem Ladder Flow werden mit jeder Runde neue Positionen hinzugefügt. Zusätzlich wird der Flow mit bei dem Format Flow on Beat im Takt der Musik unterrichtet. So entsteht eine eigene kleine Yoga-Choreographie. Diese Klasse bereitet dich perfekt für unsere Inside Flow Klassen vor!

Yoga & Calisthenics

Yoga meets Calisthenics. Im Rahmen unseres Open Formates bauen wir verschiedene Übungen aus der Calisthenics-Szene ein. Eine perfekte Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis!

Unter Calisthenics versteht man Übungen, bei denen man sich rhythmisch bewegt und nur das eigene Körpergewicht einsetzt. Bei einem Calisthenics Workout geht es um die Kombination von Ausdauer, Kraft und Körperbeherrschung. Wir verwenden auch das ein oder andere Hilfsmittel, probieren uns aus und schnuppern in die Calisthenics-Welt hinein. Inklusive Muskelkater-Garantie ;)

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das gezielt die Tiefenmuskulatur stärkt, die Körperhaltung verbessert und die Beweglichkeit fördert. Durch kontrollierte, fließende Bewegungen in Verbindung mit bewusster Atmung werden insbesondere die Körpermitte sowie Stabilität und Balance trainiert. Es können Hilfsmittel wie Pilatesbälle oä. zum Einsatz kommen.

Barre ist ein energiegeladenes Workout auf der Matte und an der Stange, das Elemente aus Ballett, Pilates und funktionalem Training kombiniert. Mit der Barre-Stange als Unterstützung werden präzise Bewegungen ausgeführt, die die Muskulatur kräftigen, die Körperhaltung verbessern und die Flexibilität fördern. Kleinere, pulsierende Bewegungen und intensive Isometrie sorgen für ein effektives Ganzkörpertraining. Ideal für alle, die schlanke, definierte Muskeln aufbauen und gleichzeitig ihre Balance und Koordination verbessern möchten!

Du möchtest gezielt deine Rumpfstabilität und deine Oberkörperkraft verbessern? Dann bist du in dieser Stunde genau richtig.

Mit gezielten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht stärken wir den Oberkörper und setzen dabei einen großen Fokus auf Stabilität im Rumpf und in den Schultern. 

In einem weiteren Teil der Stunde trainieren wir zu guten Musicvibes an unserer Koordination und üben spaßige aber auch anspruchsvolle Bewegungsabfolgen. (Movements)

"Flow und Spaß" garantiert.

Die Übungen werden skaliert und sind somit für alle Level geeignet. Gesunde Handgelenke und Schultern vorausgesetzt.

Die Sculpt-Klasse kombiniert Yoga-Bewegungen mit gezielten Kraftübungen unter Einsatz von leichten Gewichten. Dieses Format stärkt die Muskulatur, verbessert die Flexibilität und fördert die Balance. Die Übungen sind dynamisch und fordern den gesamten Körper, während die Konzentration auf Atmung und Haltung für ein ganzheitliches Training sorgt. Perfekt für alle, die Yoga lieben, aber zusätzlich ihre Kraft und Ausdauer steigern möchten!

Diese Handstand-Klasse ist für alle geeignet – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Schritt für Schritt lernst du, deinen Körper zu kontrollieren, Kraft aufzubauen und Vertrauen in die Umkehrhaltung zu gewinnen. Mit gezielten Übungen für Handgelenke, Schultern, Core-Stabilität und Balance werden alle wichtigen Grundlagen trainiert. Egal, ob du gerade erst deine ersten Versuche wagst oder an deiner Technik feilen möchtest – die Klasse bietet für jeden die passende Herausforderung. Spaß, Fortschritt und das Erleben neuer Perspektiven stehen im Mittelpunkt!

In dieser kurzweiligen Session erwarten dich einfache, aber intensive Übungsreihen, mit deren Hilfe du effektiv Muskulatur aufbauen wirst! FIIT 21: Pilates meets HIIT ist ein intensives Ganzkörper-Workout, das die präzisen Kräftigungsübungen des Pilates mit der dynamischen Ausdauer von High-Intensity Interval Training (HIIT) kombiniert. Durch die Verbindung von kontrollierten Bewegungen zur Core-Stärkung und kurzen, explosiven Intervallen wird sowohl die Muskelkraft als auch die Herz-Kreislauf-Fitness effektiv gesteigert. Dieses Konzept ermöglicht ein effizientes Training in kurzer Zeit!

Am Ende gibt es Stretching und Entspannung, damit du auf Wolke 7 in deinen restlichen Abend schweben kannst.

Wahrscheinlich kennen die meisten von uns Situationen, die für uns unangenehm waren und in denen wir nicht genau wussten, wie wir uns anderen Menschen gegenüber verhalten sollen. In dieser Stunde erklärt dir Athanassios sehr einfach und eindrücklich, was zu tun ist!

Athanassios ist Grieche, professioneller Kampfsportler (und "Marketing-Fuzzi" :-) sowie stolzer Vater von zwei Töchtern, die mittlerweile junge Damen sind. Nicht zuletzt durch seine beiden Töchter liegt ihm das Thema "Selbstverteidigung" sehr am Herzen!

Der Kurs richtet sich vor allem an Damen, doch wir schicken auch Herren nicht weg ;-)